四个字给你解释完了 因为：筋膜粘连 军队训练导致筋膜粘连，肌肉紧绷又酸痛，爆发力和同等肌肉量的人比差的不是一点半点 第二次编辑： 在运动生理学上，肌肉硬对于运动表现不是好事，不管是耐力还是爆发还是力量。 同等跑步训练时长前提下，猛猛练的士兵和科学训练的运动员，运动员耐力会出色得多，在此再强调科学训练的重要性。并且科学训练和意志力不冲突，和服从性也不冲突。 第三次编辑： 各位兵哥哥别轰炸我了，我只是从专…

教训太惨痛了：知名健身博主，拥有百万粉丝的六边形战士，攀桥挑战，桥底离水面四米，小河水深两米，水流不急，竟然就这么没了，看看这些和这条新闻相关的因素，怎么看怎么觉得不可思议。 悲剧的背后是一个巨大的隐患，小马是国家级运动健将，但他并不会游泳，攀桥挑战虽不是涉水项目，其实是一种力量挑战，不过蕴含着落水的风险。 运动健身，尤其极限运动，最大的风险其实就是漠视风险，小马应该是对自己的力量过于自信，忽视了…

我比较相信这个照片里面的情况是真的，但是他爬桥肯定有人在录视频啊，这里面有疑点是，为什么录视频不去下去救人呢？其次，这个高度落水他不会游泳肯定是淹死的，那么溺水也需要一定时间才会死，这段时间内救援去哪里了？还有，为什么和他同行的人没有一个人站出来公布真正的死因，目前所有死因都是靠推测的，真相很可能过了风口就慢慢消散了。最后，提醒大家还是以安全为主比较好

没啥体验，脂包鸡一个。我觉得唯一爽的一次是前几年重庆北碚山火，想上山去帮忙。当时围了一堆人，在那里拿着大喇叭的组织者普通人根本不要只要会油锯的，我挤过去来了一句：“常年健身，半职业运动员（当时吹逼的，实际就是业余爱好）。”然后那个大姐一看我这个体型，188高，粗壮型身材（我卧推130，我卧推130，我卧推130，重要的事情说三次），直接大手一挥就你了。然后我就在周围羡慕的眼光中手提六个灭火器上了长安面包车就…

哈，看 来很多人都没明白 健身圈为啥这么执着的吃西兰花。 你看看这是啥？ 你看看看这个 它们为啥肌肉这么壮，这么发达？ 因为它们基因 上有点缺陷，导致它们缺乏 肌肉生长抑制素。 所以肌肉才这么过度发达。 动物 为啥要有肌肉生长抑制素呢？因为肌肉这玩意，特么的浪费粮食。动物生活环境，从来都是在食物缺乏的边缘的，大部分时间。 当然有例外，比如鲑鱼回游时期的北美灰熊。 但多数时间，食物都是不足的，要花费精力去寻找…

容量训练其实是神经募集能力弱的退阶方案。 如果你是年轻人，特别是13~18岁的少年，相较常年运动的人，你的神经募集能力处于最巅峰，而且恢复速度超快。就应该多做力量训练，而不是容量训练。 神经募集能力强的人，使用100%强度做一次，就能锻炼到100%的肌肉，而神经募集能力弱的人，使用100%的强度，只能锻炼到60%，甚至是30%的肌肉。 普通人想要100%锻炼肌肉，就要用80%左右的强度，当然，越高越好，然后增加重复次数。做组时…

那我就得夸夸我先生了。现役军人超过40岁了，穿衣服看就是一个瘦猴子，但其实那个臀腿部肌肉极其夸张。当然比他身材好的很多很多，我最佩服的是他的反应速度。有一次在不熟悉的酒店卫生间浴缸里站着闭眼睛洗头发，满脸是泡沫，脚下一滑直接摔出浴缸，如果是我在狭小的卫生间肯定磕了头或者骨折，必然见血。但他在我眼皮子底下迅速把身体像刺猬一样卷成了一个球型，啥事没有。佩服佩服。

同学有一个男生，穿薄衣服胸前会有缝，衣服不服贴，胳膊也觉得很笨重的样子，后来才知道那是肌肉。 三周前报了健身房，有两三个穿黑背心的男生，手臂线条很明显 其中一个走路姿势怪怪的，好像驾着胳膊一样，走路时胳膊也不会自然摆动。相貌平平气质出众，所以我经常看他。（我朋友还说是因为被我看害羞了，所以走路姿势才不一样的，怎么可能！ 我从前像骷髅一样，160cm，80斤，用健身房的仪器测量体脂率13% 现在还是八十斤，但看…

1、一年以内，不要进健身房。 2、别开始就练二头弯举，放弃这个动作。尤其新手，这个动作真的不是主项啊。 3、先打败附近公园健身大爷，你至少引体向上、双杠臂屈伸、悬垂举腿要超过这些老年人，再说其他。 4、不要用固定器械。固定器械就是蝴蝶夹胸机、史密斯深蹲机、哈克深蹲机、上斜卧推机这些轨迹固定的器械。 5、练上肢力量，优先引体、俯卧撑、双杠臂屈伸。你的标准引体低于满血一组15、俯卧撑30、臂屈伸20之前，可以不考…

他说的没错，对绝大多数，百分之九十以上的人来说 ，去健身房，是健身效率最高的方式。 为什么。其实说点难听的，你普通人 别那么高估自己。 高估啥？自律，决断力，持久性，和学习能力。 效率是什么？效率就是输入和输出的比值。 你看，机械效率，拿电动机来说，输入电能多少，输出动能多少，这叫机械效率 。 所以它就是 成本，和收益的比值。 去健身房，成本是啥？ 1，时间成本，去健身房，练一小时前后带通勤差不多两小时多，…

我都不想说些啥了。 经常有人动不动蹲几十上百个无负重蹲，就横纹肌溶解了。说这样的弱质吧，还有更弱的，做20个俯卧撑就气胸了。 气胸说直白点，就是肺泡破了，吸进去的气从破口漏出来，在胸腔内，肺之外，这样的气排不出去就会压迫肺的空间，如果不及时排气，就会憋死。 但这个过程很缓慢，一般会感到胸闷，痛，力气严重变小，然后去求医，一般都可以救活。 一般气胸会发生，有这几种潜在的原因。1，吸烟，日常人群最容易诱发…

他再不去的话，你就打扮得漂漂亮亮，然后每天开开心心容光焕发，再故作神密，打电话发消息都躲躲藏藏的。你看他去不去。 开玩笑，也许他真的不喜欢锻炼。或者说，还没从健身中找到乐趣。健身只是生活中的一个选项罢了。除非我这种靠健身混饭吃的。 祝感情和睦。

我讨厌整条鄙视链。曾经认识一位瘦得像竹竿的小哥哥，对，就是在健身房会被人嘲笑的那种极端得瘦。 他们不知道的是，这位小哥哥深陷抑郁症的深渊，吃得药太多了，以至于医生建议他“再这样下去药物也没用了，你是真的会死的。”在医生的督促下，才来的健身房。 我们教练都互相沟通好，希望能给予他最大的鼓励和帮助， 可就是他妈有些不长眼的自认为练得很优秀的，总是在旁露出优越的笑容。我是一个女生都忍不住想抄哑铃砸过去。 …

一个很残酷的现实是，这种身材，没有天赋一辈子都练不出来。 一个人身上能挂多少肌肉，骨架成熟以后基本就定型了。 想要突破先天瓶颈，要么保持几近完美的作息规律和饮食习惯（会比舒适状态好一些，但是不多），要么外源性补充一些特殊物质（对身体不好）。 测量天赋最简单的方法，量一下手腕粗不粗，量一下锁骨长不长，和天赋呈正比。

健身不花钱，精致/消费主义/懒逼才花钱。 你把希腊酸奶 牛油果 蓝莓果汁 坚果麦片 M5牛排 换成菠菜 西红柿 虾仁 玉米 和 肉摊现切牛肉， 把外卖45，成本5毛的“轻食沙拉”外卖， 换成西红柿黄瓜水煮蛋。 或者711的 白萝卜海带 鸡蛋关东煮。 把什么“几天瘦十斤”这种洗脑视频全部拉黑， 把视频里的20分钟懒人动作 换成出门路跑3公里。 以上，你会发现既不花钱，也不需要什么做饭时间。 让我们把注意力回归到人体构成的本质。 营…

只能说是没赶上好时候。 大概二十年前了，我爸还在国企的时候，秘书办公室有个女职工上着上着班就开始哭，开始跟同事倾诉。 说自己好几次都有种责任感又有种无力感，一战二战死了那么多人，世界上还有这么多的争端在爆发，应该是自己内心深处的杂质引动了世人的邪念。 同事问她为什么会这么想，她说她给自己孩子辅导功课的时候看到女娲补天，突然就觉得自己应该是女娲的转世，她和别人不一样，会怜惜世人，也会从自己身上找原因…

当年药酱把向左打倒在地，很多人说都是体型和量级的差距。现在药酱减肥了，能再打一场不？ 答案是不能。 现在的向佐腿还没有刘耕宏老婆粗，药酱还得再减100斤两个人才旗鼓相当。（bushi） 这么瘦的体型，几个动作心率直接飙到160（无氧强度），此时刘畊宏才110（热身强度），佐哥你这练家子出身真的认真的吗？

绝大部分就是靠基因，后天运动是很次要的因素。 这里有个更直接的例子，比利时蓝牛： 这是人类定向育种的畸形产物，肌肉量远大于一般牛种，成年公牛的普遍体重可以达到一吨多，瘦肉率高达80%以上，肉质软嫩，口感出色，但是饲养难度较大。虽然外表看上去十分健壮，其实比利时蓝牛的心肺等内脏器官都非常小，很容易感染呼吸道疾病、肺泡缺氧、低氧血症等疾病，连喘气都很困难。而且蓝牛在生长过程中极易出现骨骼增生和关节问题…

健身练不成白瘦幼筷子腿，只会越来越壮。不是粗壮，是精壮。 有肌肉的话真的很爽，运动场上爆发力很强，做出极限动作收获很多女搭子的赞扬，那种力量感太爽了，根本不是瘦弱时那种气虚没有掌控感能比的。 性格也会变，更直爽，有事说事，感觉心里一片坦途

我刚开始锻炼的时候，身上几乎是没有肌肉瘦巴巴的，完全是一只 细狗。开始接触健身后，初期进步很慢，基本能踩的坑我都踩了。大部分时间都在学动作，再加上锻炼不规律，做了计划没有严格执行，饮食也不注意，导致断断续续练了 一年几乎没啥变化，唯一有进步的是能感觉到发力感了。后来痛定思痛，开始 规律性的健身，然后也尽量按照计划去锻炼，饮食上还是没有好好控制，但是摄入的蛋白质增加了。 这样过了 半年，效果明显好一点了…